Vitamin C là một trong những loại axit ascorbic có tác dụng bức tốc hệ miễn dịch rất tốt và thâm nhập vào nhiều tác dụng hoạt động bình thường của cơ thể. Gồm thể bổ sung cho khung người vitamin C bởi những hoa quả, thực phẩm mặt hàng ngày. Vậy ăn quả gì các vitamin C nhất? Hãy thuộc theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời.

Bạn đang xem: Trái cây giàu vitamin c


Vitamin C là một trong những loại vitamin tung trong nước. Đây là một số loại vitamin quan trọng cho sự tăng trưởng và cải cách và phát triển bình thường. Vitamin C kết hợp trong nước. Lượng vitamin còn sót lại sẽ thải trừ ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Khung người cần đề xuất được bổ sung cập nhật vitamin C liên tục để chống ngừa sự thiếu hụt hụt.

Vitamin c trong trái cây quan trọng cho sự cải tiến và phát triển và đóng góp phần sửa chữa những mô trong thành phần của cơ thể. Bao gồm:

Tạo thành một các loại protein quan trọng có công dụng để tái sinh sản da, gân, dây chằng với mạch máu.Chữa lành vết thương và hiện ra lên những mô sẹo.Sửa chữa và duy trì sụn, xương cùng răng.Hỗ trợ hấp thụ sắt.

Người phệ từ 19 đến 64 tuổi cần bổ sung cập nhật tối thiểu 40mg vi-ta-min C từng ngày. Khung hình con bạn không thể tự sản xuất hiện vitamin C cùng cũng ko dự trữ trong khung hình được, vị vậy cần tăng cường bổ sung cập nhật thực phẩm giàu vitamin C vào trong cơ chế ăn uống mặt hàng ngày.

Các cội tự do rất có thể đóng một phương châm trong ung thư, bệnh tim mạch và các tình trạng như viêm khớp.


2. Quả gì nhiều vitamin C nhất?


Dưới đấy là tất cả các loại trái cây tất cả nguồn vi-ta-min C cao nhất, bao gồm:

Quả ổi

Ổi chính là câu vấn đáp cho thắc mắc “trái cây nào có khá nhiều vitamin C”. Trong 1 quả ổi đựng lượng vitamin C vội 4 lần so với quả cam. Trong hoa trái này còn chứa những chất khác ví như vitamin A, axit folic và hóa học khoáng. Ổi cũng là một số loại trái cây chứa nhiều chất xơ, ít chất khủng bão hòa với cholesterol tương tự như muối natri. 100g ổi đã chứa khoảng 200mg vitamin C.

Quả lý black (Blackcurrants)

Blackcurrants hay còn được gọi là lý chua đen. Đây là một số loại trái cây nhiều vitamin C sản phẩm công nghệ 2 chỉ với sau quả ổi. Trái lý đen có vị chua ngọt siêu giàu vi-ta-min C. 100g trái lý đen cũng cất gần 200mg vi-ta-min C, gấp 4 lần lượng vitamin C trong trái cam. Quả lý black cũng giàu chất chống oxy hóa, kali và các flavonoid giúp bớt viêm, nhiễm trùng mặt đường tiết niệu.


Quả lý đen
Ăn trái gì các vitamin c tốt nhất đó chính là quả lý đen

Ớt đà lạt

Ớt Đà Lạt, đặc biệt quan trọng ớt red color giàu hóa học vitamin C và giàu hóa học chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, 100g ớt đỏ cất tới 80 mg vi-ta-min C. Ớt đỏ thường được sử dụng để nấu, xào, tuy nhiên trong quá trình đun nấu bếp sẽ có tác dụng lượng vi-ta-min C sút đi.

Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh thuộc nhóm rau củ nhiều beta-carotene, carotenoid, vitamin B (gồm cả folate), canxi, kẽm và hóa học xơ. Giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống ung thư. Vào 100g súp lơ chứa khoảng chừng 89mg vitamin C.

Để giữ được lượng khoáng chất, vitamin nhiều nhất, chỉ nên luộc hoặc hấp súp lơ.

Quả dâu tây

Dâu tây giàu chất xơ, vi-ta-min C, giúp chống oxy hóa. Ăn 100g dâu tây đang hấp thụ được khoảng tầm 80mg vitamin C. Với các loại trái cây này, nên ăn uống trực tiếp nhằm hấp thụ được vi-ta-min C và hóa học chống oxy hóa là giỏi nhất.

Quả kiwi

Kiwi là một số loại trái cây dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin c. Ăn 100g kiwi đang hấp thụ được khoảng chừng 70mg vitamin. Bên cạnh đó kiwi cũng nhiều kali, axit béo omega-3. Nên ăn quả kiwi tươi, vừa hái bên trên cây. Lượng vi-ta-min C sẽ sút dần khi đặt lâu.

Đu đủ

Đu đủ là nhiều loại quả thân thuộc của bạn Việt. Trong 100g đu đầy đủ chứa khoảng tầm 62mg vitamin C. Trong đu đầy đủ cũng chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa như carotenoid, flavonoid, vi-ta-min A và folat.

Đu đủ giàu chất xơ, hỗ trợ đường tiêu hóa, làm cho giảm nguy hại bị ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung. Bên cạnh đó đu đủ cũng cất men papain – đấy là một nhiều loại men cực tốt cho con đường tiêu hóa cùng giúp cung ứng cho khối hệ thống men không giống hấp thu tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể.

Quả cam

Cam nhiều nước nhưng không hẳn là loại trái cây nhiều vitamin C nhất. 100 g cam cung ứng khoảng 50mg vitamin C. Cam giúp bức tốc hệ miễn dịch, đề kháng,phòng ngừa cảm cúm, cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm lượng cholesterol vào cơ thể. Ăn cả múi cam sẽ tốt hơn là chỉ uống nước xay vì hỗ trợ chất xơ đến cơ thể.


Súp lơ trắng

100g súp lơ trắng đã giúp khung người hấp thụ khoảng tầm 46mg vi-ta-min C. Vào súp lơ trắng cất hoạt chất chống ung thư, nhiều vitamin B, vi-ta-min C. Y như súp lơ xanh, phải hấp hoặc luộc để hấp thụ được bồi bổ nhiều nhất.

Ngoài ra, các loại rau quả khác cũng có nguồn vi-ta-min C đầy đủ như: rau củ bina, bắp cải, củ cải xanh và các loại rau tất cả lá xanh, khoai tây, khoai lang trắng, cà chua.


vitamin c trong trái cây
Quả gì các vitamin c tốt nhất đó chính là súp lơ trắng

3. Xem xét khi áp dụng vitamin C


Nấu những loại rau củ củ, thực phẩm giàu vitamin C hoặc bảo quản trong thời hạn dài cũng rất có thể làm giảm hàm lượng vitamin C.

Cho thực phẩm giàu vitamin C vào lò vi sóng hoặc hấp rất có thể làm giảm lượng vi-ta-min này trong quy trình nấu nướng. Vì chưng đó, mối cung cấp thực phẩm giàu vitamin C nhất là khi trái cây và rau chưa nấu chín hoặc nạp năng lượng sống.

Xem thêm: Đề Thi Tuyển Sinh Lớp 10 Môn Toán 2018 Có Đáp Án, Please Wait

Nhìn chung, vi-ta-min C là 1 trong dưỡng chất đặc trưng vì cung ứng hệ miễn dịch, giúp chữa trị lành lốt thương. Bổ sung vitamin C từ phần đa thực phẩm giàu vitamin C kể trên cũng là cách tăng cường chất kháng oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn các tế bào ngoài bị hư hại.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi romanhords.com) hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Myromanhords.com để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn!