Có nhiều tại sao gây ra vấn đề giảm tâm trí như di truyền, tuổi tác và các điều kiện y tế, mức độ khỏe ảnh hưởng đến não. Bên cạnh đó còn có một vài yếu tố rủi ro ro hoàn toàn có thể kiểm soát được đối với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như chế độ ăn uống cùng lối sống.
Bạn đang xem: Tăng cường trí nhớ
Mặc mặc dù không phải toàn bộ các nguyên nhân gây bớt trí ghi nhớ đều hoàn toàn có thể phòng ngừa được, tuy nhiên, một số trong những biện pháp hoàn toàn có thể giúp đảm bảo an toàn não hạn chế lại sự suy sút nhận thức khi gồm tuổi.
Trong bài viết này, tò mò về 8 nghệ thuật để nâng cấp trí ghi nhớ của bạn.
1. Tập dượt trí não
Theo cách tương tự như như cơ bắp, não nên sử dụng liên tục để giữ lại sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với đầu óc như những yếu tố khác, và thử thách trí óc hoàn toàn có thể giúp nó cách tân và phát triển và mở rộng, điều này còn có thể nâng cao trí nhớ.
Một thử nghiệm cho biết những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc ít nhất 5 ngày 1 tuần đã cải thiện chức năng não.
2. Số đông dục
Tập thể dục thể thao có tác động trực tiếp nối sức khỏe khoắn não bộ. Với tầm độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy sút nhận thức theo tuổi thọ và bảo đảm não hạn chế lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho biết tập thể thao nhịp điệu gồm thể nâng cấp chức năng bộ nhớ ở những người dân mắc dịch Alzheimer sớm, đồng thời làm cho căng và săn vững chắc da.
Tập thể dục có tác dụng tăng nhịp tim, góp tuần trả máu giỏi hơn.
3. Thiền
Thiền hoàn toàn có thể giúp óc giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho biết thêm thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và nâng cao cả trí nhớ làm việc và trí nhớ lâu năm hạn.
Các nhà nghiên cứu và phân tích đã quan lại sát cỗ não của các người liên tục thực hành thiền định và những người dân không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thuộc thiền hoàn toàn có thể gây ra những thay đổi lâu lâu năm trong não, bao gồm tăng độ linh động của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh mạnh.
4. Ngủ đầy đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe não cỗ nói chung. Làm đứt quãng chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và thoải mái của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì vấn đề này làm gián đoạn các quy trình não sử dụng để tạo nên ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường kéo dãn khoảng 7 tiếng 9 đêm đến một bạn trưởng thành, góp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký kết ức nhiều năm hạn.
5. Sút lượng con đường dung hấp thụ vào cơ thể
Thực phẩm tất cả đường hoàn toàn có thể có hương vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái thời gian đầu, nhưng chúng có thể đóng một mục đích tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các phân tích từ năm 2017 trên các cá thể động vật hoang dã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống tất cả đường có liên quan đến dịch Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu và phân tích cũng phát hiện ra rằng uống vô số đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não phải chăng hơn, đó là dấu hiệu nhanh chóng của bệnh Alzheimer.
Tránh dung nạp rất nhiều đường có thể giúp chống lại nguy cơ tiềm ẩn này. Trong lúc thực phẩm ngọt tự nhiên và thoải mái chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho chính sách ăn uống lành mạnh, đa số người rất có thể tránh thức uống ngọt gồm đường với thực phẩm tất cả thêm đường.
6. Tránh chế độ ăn các calo
Cùng với việc cắt bớt nguồn con đường dư thừa, sút lượng calo tổng thể cũng có thể giúp bảo vệ não.
Các bên nghiên cứu chú ý rằng chính sách ăn những calo rất có thể làm suy sút trí nhớ cùng dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể do cơ chế ăn kiêng các calo dẫn cho viêm những thành phần quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã chăm chú liệu việc hạn chế lượng calo ở người dân có thể nâng cấp trí nhớ tuyệt không. Những người tham gia là thiếu nữ với giới hạn tuổi trung bình 60,5 tuổi đã bớt 30% lượng calo. Kết quả cho biết thêm rằng bọn họ đã bao gồm một sự nâng cấp đáng kể về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ những nguồn như coffe hoặc trà xanh có thể là trợ hỗ trợ cho bộ nhớ.
Nghiên cứu vãn năm năm trước đã phát chỉ ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau thời điểm kiểm tra tâm trí đã xúc tiến việc khối óc của người tham gia tàng trữ ký ức lâu dài hơn tốt như vậy nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm trên cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 tiếng so với những người dân không sử dụng caffeine.
Caffeine cũng có thể có thể bức tốc trí ghi nhớ trong thời hạn ngắn. Một phân tích khác cho thấy thêm những người trẻ tuổi uống coffe vào buổi sớm đã cải thiện trí lưu giữ ngắn hạn.
Cái nhìn thâm thúy này rất có thể hữu ích cho những người phải làm bài bác kiểm tra hoặc nhớ lại tin tức trong một khoảng thời gian trong ngày lúc họ rất có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể cải thiện trí ghi nhớ của một người. Tác dụng của một phân tích năm 2011 cho biết flavonoid trường đoản cú ca cao, là hòa hợp chất có rất nhiều trong sô cô la, giúp tăng tốc chức năng não.
Những người ăn sô cô la đen thực hiện xuất sắc hơn trong các bài chất vấn trí lưu giữ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não.
Xem thêm: Giải Bài Tập Vật Lý 7 Bài 4 Định Luật Phản Xạ Ánh Sáng, Giải Sbt Vật Lí 7
Điều đặc biệt quan trọng là không thêm các đường vào chính sách ăn, vị vậy nên suy nghĩ việc áp dụng sô-cô-la đen do đa số các thành phầm sô-cô-la đều sở hữu thêm đường.