Tại sao những nhiều loại đậu đóng vai trò quan trọng trong chính sách ăn của cô nhỏ nhắn mang thai?

Đậu là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hoa màu nào được gọi là đậu? Từ ý kiến thực đồ dùng học, đậu là các loại hạt phía bên trong vỏ dài nhưng khi chín đã nứt ra làm cho đôi. Chúng kể cả những các loại đậu dẹt (bean), đậu tròn (pea), đậu nành, đậu phộng & đậu lăng (lentil). Chúng là mối cung cấp thực phẩm nhiều folate (liên kết đến 1.b.a.20), kali, sắt (liên kết đến 1.b.a.22), magiê, & những axit béo quan trọng (liên kết đến 1.b.a.23).

Bạn đang xem: Legume là gì

Bài Viết: Legumes là gì

Đậu cũng chứa những hợp chất được gọi là phytochemical (hợp hóa học thực vật). Hầu như nhà nghiên góp đang âu yếm đến tài năng ngừa bệnh tim mạch mạch, ung thư & tiểu đường của rất nhiều hợp hóa học này.

Đậu cũng thỏa mãn nhu cầu chất xơ hòa tan, cứu giúp làm bớt nồng độ cholesterol toàn phần & LDL cholesterol (cholesterol “xấu”), and hoàn toàn có thể làm sút nguy cơ bận bịu bệnh ung thư ruột kết. Chất xơ cũng có thể cứu ngăn ngừa chứng táo bị cắn bón and bệnh bệnh trĩ – hai vụ việc thường chạm mặt trong bầu kỳ.


Hầu hất những các loại đậu là mối cung cấp thực phẩm nhiều protein (link mang lại 1.b.a.4), thế cho nên chúng được xếp vào cùng nhóm với giết mổ khi xây cất thực đơn. Tuy vậy, chúng không đựng cholesterol và ít hóa học béo, and chúng không nhiều tiền!


*

Chọn lựa những một số loại đậu cực tốt cho cô bé bỏng mang thai

Bên dưới đó là danh sách các khẩu phần ăn từ những nhiều loại đậu and lượng protein thỏa mãn nhu cầu trong mỗi khẩu phần. Bạn nên ăn khoảng chừng sáu khẩu phần (hoặc 3 cốc) những loại đậu mỗi tuần.

¼ ly đậu nành rang giòn: 10 g½ cốc đậu nành thổi nấu chín: 8 g½ cốc đậu phụ : 10 g¼ cốc đậu phộng, rang ko muối: 9 g½ ly đậu nành edamame (đậu nành Nhật nguyên quả) thổi nấu chín: 9 g¼ cốc tempeh: 8 g½ cốc đậu Hà Lan nấu chín: 8 g½ ly đậu lăng đun nấu chín: 9 g½ cốc đậu đen nấu chín: 8 g½ cốc đậu tây thổi nấu chín: 7 g1 cốc sữa đậu nành: 7 g½ ly đậu garbanzo (đậu gà) đun nấu chín: 8 g½ ly đậu lima: 7 g½ ly đậu Hà Lan đang nấu chín: 4 g

Mặc mặc dù đậu “sugar snap” & “snow” cũng thuộc họ đậu nhưng bọn chúng không đựng được nhiều protein. Vì vậy chúng đc xếp vào đội rau củ khi kiến thiết thực đơn.

Xem thêm: Combo 02 Chai Dung Dịch Gynofa Pha Tắm Cho Chó Bằng Dung Dịch Vệ Sinh Phụ Nữ

Phương thức thuận lợi để thêm những một số loại đậu vào chế độ ăn uống từng ngày của chúng ta

Bạn hãy thử ăn những các loại đậu mới và nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu đốm sữa, đậu trắng, đậu nành edamame hoặc đậu răng ngựa.Nếu có ít thời điểm, bạn nên lựa lựa chọn những một số loại đậu nấu cấp tốc chín như đậu lăng hoặc mua những nhiều loại đậu đóng hộp giỏi đông lạnh. (Hàm lượng dinh dưỡng của rất nhiều loại thực phẩm đấy là hệt nhau.)Thêm đậu vào hồ hết món súp, món hầm, giết thịt hầm và món xào.Cần sử dụng đậu nghiền để gia công bơ và nước xốt.Thêm những một số loại đậu mà chúng ta đam mê vào món salad.Ăn một lượng bé dại đậu nành hoặc đậu phộng như một món điểm tâm sẽ tốt nhất hơn đầy đủ món nhẹ không đựng calo.Thay món meatloaf (món ăn uống gồm thịt, thảo mộc & những các loại thực phẩm khác pha trộn cùng với nhau and đem nướng, có hình dáng như 1 ổ bánh mì) bởi món chả chưng tự đậu phụ.Thêm tương nén (tempeh) vào nước nóng cà chua, đông đảo món xào and món giết mổ hầm.


http://www.babycenter.com/0_legumes-in-your-pregnancy-diet_10325923.bc

Thể Loại: Giải bày kiến thức và kỹ năng Cộng Đồng


Bài Viết: Legumes Là Gì – Legume Là Gì, Nghĩa Của trường đoản cú Legume

Thể Loại: LÀ GÌ

Nguồn Blog là gì: https://romanhords.com Legumes Là Gì – Legume Là Gì, Nghĩa Của từ bỏ Legume